Tiefe Hocke Trainieren
Probiere gerne, dich beim Abwaschen, am Stehschreibtisch, beim Zähneputzen, oder einer anderen Tätigkeit mit dem Vorfuß in eine leichte Steigung zu stellen. Bonus Tipp: Die Übung bringt dir erst wirklich was, wenn du sie regelmäßig und ab einer Minute aufwärts machst. Also je länger, desto besser! Übung #3 Wenn die tiefe Hocke noch nicht gelingt, muss das nicht zwangsläufig an deinen Sprunggelenken oder Beinrückseiten liegen. Deine Pomuskulatur oder dein Rücken können deine tiefe Hocke ebenfalls einschränken. Deshalb gibt's 2 neue Übungen für dich! Die genaue Anleitung bekommst du im Video. Die Windmühlen Zwei loooovely Bewegungen für deine Hüftgelenke! Eine Seite ist in Außenrotation während die andere Seite in Innenrotation ist – eine SEHR selten genutzte Bewegung. Deshalb ist sie umso wichtiger 😋 Spiele gern ein bisschen mit deinem Rücken herum, sowohl was die Rotation als auch die Beugung/Streckung angeht 🙂 Happy Baby. Hier wird dein Becken schön geöffnet und du kannst deine Hüftgelenke in eine maximale Beugung (Flexion) bringen.
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50 Grad mehr Beugung im Kniegelenk. Wenn du dies regelmäßig machst, wirst du die Beweglichkeit erhalten. Falls nicht, wirst dir die Fähigkeit schnell abhanden kommen. Probiere es aus! Wenn du es nicht schaffst, hast du nun eine ideale Trainingsübung! Geh einfach in die tiefste Position, die du erreichen kannst, während deine kompletten Fußsohlen den Boden berühren! Bei einer tiefen Hocke mit eigenen Körpergewicht kannst du auch ganz entspannt eine runde Wirbelsäulenform einnehmen. Dein Rücken kann das und die Strukturen werden nebenbei gedehnt! Führe sie zu Beginn einfach mehrmals am Tag durch und schaue wie lange du die Position einnehmen kannst. Wo ist egal – ich bevorzuge den Stuhl am PC beim arbeiten. © edwindoms610/ Pixabay Science, baby! Baumbach & Brumann fanden heraus, dass viele Menschen, die die tiefe Hocke nicht schaffen, eine mangelnden Beweglichkeit im Sprungelenk haben. Ebenso vielfach ist eine eingeschränkte Hüftmobilität zu erkennen. Das Problem ist also häufig nicht das Knie!